Goodmorning-Goodnight Yoga

Una sola posizione da fare direttamente nel letto.

Sì, proprio così! Oggi ti spiego come eseguire quella che nello Yin Yoga si chiama "Farfalla distesa". Un nome molto poetico, non c'è dubbio, per descrivere una posizione perfetta per risvegliare il corpo senza fretta o accompagnarlo dolcemente tra le braccia di Morfeo.

Si tratta di un asana (posa) che offre moltissimi benefici sul piano fisico, pur essendo semplice da eseguire. Infatti:

• favorisce l'apertura delle anche e del bacino

• migliora la circolazione

• contrasta i dolori mestruali e alla zona lombare

• allunga la zona inguinale

Ma non è tutto! Rilassa profondamente il sistema nervoso, riducendo ansia e stress. Per questo è perfetta sia per iniziare dolcemente la giornata che per favorire il sonno.

Questa posizione consente anche un' apertura a livello emozionale: le anche, insieme al bacino, sono un contenitore psicosomatico per moltissime persone. Rabbia, frustrazione, stizza e nervoso vanno ad accumularsi proprio lì. Con questa posizione aiutiamo corpo e mente a lasciarle andare.

Come si fa

Per prima cosa, sdraiati sulla schiena in posizione supina. Distendi ora bene le gambe e la colonna vertebrale.

Scegli tu se posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto oppure appoggiare le mani sull'addome. Se sei più comodo, va bene anche sulle cosce.

Ora piega le ginocchia, unisci le piante dei piedi e avvicina i talloni al bacino.

Lascia che le tue ginocchia si aprano verso l'esterno, scendendo verso il materasso. Non forzare la posizione, verrà da sè grazie alla forza di gravità.

Mantieni da 2 a 5 minuti, respirando dolcemente dal naso.

Termina facendo risalire lentamente le ginocchia, volendo aiutandoti fisicamente con le mani; poi distendi gambe e braccia.

Fai 3 respiri lunghi e lenti: ispira con il naso ed espira con la bocca.

Ora prenditi tutto il tempo che vuoi per iniziare la giornata oppure per lasciarti ancora più andare e farti una bella dormita.

Consigli

• Più avvicini i piedi al bacino e più la posizione diventa intensa. Deve essere un piacevole stretching non una tortura. Ascoltati: se senti tirare troppo, avverti dei tremori o peggio ancora dolore, porta le gambe in una posizione "meno estrema". Se proprio non riesci a sopportare la posa non farla. Va bene così in questo momento.

• E' normale dopo qualche minuto avvertire una sensazione di apertura: non è magia, è Yin Yoga!

• Se le tue ginocchia restano troppo sollevate oppure avverti dolore o fastidio, prova posizionando dei cuscini sotto le cosce.

• Se la mattina ti senti rigido come un tronco di pino e la sera flessibile quanto un giunco, è assolutamente normale :)

Se hai qualche dubbio perchè soffri di particolari disturbi o patologie,

chiedi sempre prima il parere del tuo medico.

Curiosità

• Nello Yoga tradizionale (Hatha Yoga) questa posizione si chiama Supta Baddha Konasana (Posizione dell'Angolo Legato Reclinato). Il nome Farfalla distesa, decisamente più grazioso, deriva dal fatto che lo Yin Yoga, essendo molto influenzato dalla visione taoista, prende notevole ispirazione dalla Natura. Per questa ragione la maggior parte delle posizioni ha un nome legato ad un animale o ispirato agli elementi naturali. Questa scelta pone anche l'accento sulla non rigidità del dover fare la posizione in modo codificato secondo specifici allineamenti e regole, bensì su una visione più "personale ed intuitiva". E' la posa che si deve adattare al praticante e non viceversa.

• L'approccio Yin si concentra sullo sfruttare la naturale forza di gravità per far sì che si lavori sui tessuti connettivi (fascia) piuttosto che sui muscoli, oltre a potenziare l'effetto rilassante e rigenerante.

• Se allarghi e distendi le braccia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto, lascerai andare anche "la pesantezza" dal Cuore. Questa posizione potrebbe farti sentire vulnerabile, ma è un modo che il tuo corpo ha per dirti che sta proteggendo qualcosa solo per farti da scudo: rabbia, amore ferito, empatia non corrisposta, mancanza di compassione. In questo modo metti in relazione due importanti centri energetici del tuo corpo-mente, promuovendo una più profonda connessione emotiva con te stesso.

Prova... e se ti va scrivimi per farmi sapere come ti senti :)

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