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Nuova energia gentile

  • Immagine del redattore: Sarah Rainoldi
    Sarah Rainoldi
  • 23 mar
  • Tempo di lettura: 2 min

Quando sei a pezzi dopo una giornata pesante, magari passata a correre tra un impegno e l'altro senza un attimo di sosta, ti servono solo 4 cose per sentirti subito meglio:

  • una copertina di pile o un asciugamano

  • un tappetino o un tappeto

  • 15 minuti

  • un timer.


Ottimo consiglio

Questa mini pratica rilassa, dona nuova energia e ti fa sentire di nuovo in pace con il mondo.


Iniziamo!

Togli la suoneria al cellulare, accendi una candela profumata o un bastoncino d'incenso se ti piace, metti della musica rilassante se ti va e lascia accesa solo una piccola luce.

Stendi a terra il tappetino e poi arrotola a salsicciotto la copertina.


Come arrotolare la copertina o l'asciugamano
Esattamente così!

Adesso sdraiati e fai qualche bel respiro lento e profondo, al tuo ritmo e senza alcuna fretta.


Ora metti il tuo rotolino nella zona concava della schiena, ossia dove si crea naturalmente l'arco della zona lombare.


Posizione 1
Il punto corretto è lo spazio vuoto tra il tuo corpo e il pavimento, dove puoi infilare la mano.

Lasciati andare: piedi molli, corpo rilassato, mani con i palmi verso l'alto, se vuoi socchiudi la bocca. Resta in questa posizione per 3 minuti, se vuoi anche per 5.


Quando il timer suona, sfila delicatamente la coperta e resta a terra respirando con calma.


Ora fai la stessa cosa di prima ma mettendo il salsicciotto al di sotto delle scapole.

Posizione 2
Proprio appena sotto le "tue alucce". Sentirai subito se il rotolino si trova nella posizione giusta perchè avvertirai una piacevole sensazione di apertura del petto.

Ripunta il timer e rilassati.


Ultimo passaggio: posiziona il rotolino sotto la nuca, nella conca della zona cervicale.

Posizione 3
Il punto è la zona vuota tra il tuo collo e il tappetino.

Lasciati andare per altri 3 o 5 minuti.


Termina la tua pratica sfilando la coperta e facendo qualche respiro profondo.

Poi con estrema calma e delicatezza portati su un fianco in posizione fetale e resta così qualche istante. Ora siediti, respira dolcemente.


Ringraziati per questa benefica pausa e poi torna alle tue attività quotidiane.


Nuova energia gentile pronta!

Prova questa mini pratica Yoga e poi fammi sapere come ti senti!


Importante!

Se soffri di particolari patologie o disturbi, per qualsiasi pratica o attività chiedi

sempre prima il parere del tuo medico.



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